Børn i bevægelse med Reima

Sponsoreret

img_4103Børn skal være i bevægelse, det ved de fleste nok godt. Altså med mindre de ikke skal, fordi de skal sove, have taget et vigtigt billede til instagram, have skiftet ble eller sidde stille i skolen eller i institutionen. Lige dér skal de så helst være stille både med og i kroppen, og det er så selvfølgelig oftest dér, hvor børn har allermest lyst til at være i bevægelse 🙂

Menneskekroppen er da også skabt til bevægelse – også den lille af dem. Eller faktisk hedder det ISÆR den lille af dem ! For det er mens børn er små, at grundstenene bliver lagt til det videre (aktive, smertefrie og sunde) liv. Det er her den første “muskel-hukommelse” bliver lagret i kroppen, det neurale drive til musklerne bliver kickstartet og – måske vigtigst af alt – VANERNE indenfor bevægelse, idræt og aktivitet bliver lagt ! Det er nu børnene skal lære at… “Selvfølgelig bevæger man sig” og “Selvfølgelig er det vigtigt at være aktiv – og selvfølgelig skal der findes tid til det” ! Og hvem lærer børn allerbedst og allermest fra ?! Ja, nemlig: Deres forældre !

For det er jo vores job at lære dem det ! Hvis ikke vi som forældre VISER at bevægelse, træning og aktiv livsstil er vigtig også for os, ja hvordan skal vores børn så finde ud af det ?! Ligesom med så mange andre ting, kan vi ikke bare lade det være op til deres lærere og pædagoger gennem livet at guide dem indenfor området. Ansvaret er vores !

Også selvom vi er aleneforældre (selvvalgt eller ej) !

Børn (5-17 år) skal efter Sundhedsstyrelsens anbefaling være aktive (med moderat til høj intensitet) mindst 60 minutter om dagen. Hvis de 60 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter. Yderligere skal der mindst 3 gange om ugen indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 30 minutters varighed for at vedligeholde eller øge konditionen og muskelstyrken herunder aktivitet der øger knoglestyrke og bevægelighed. Fysisk aktivitet udover det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.

Mindre børn (0-4 år) skal ligeledes opfordres til bevægelse og have muligheden herfor med bla begrænset skærmtid. (Kilde: Sundhedsstyrelsen)

img_4109img_3167I anbefalingerne skal man være opmærksom på intensiteten, og at den skal være moderat til høj. En stille tur i sandkassen eller blot at tulle rundt ude i haven eller gården gælder altså ikke helt ! At være udenfor er jo ikke en høj intensitets ting i sig selv, nej det kommer an på aktiviteterne derude. En god legeplads med masser af klatre muligheder, rutschebaner, balanceting, snurrer-rundt ting og lignende er til gengæld en god start. Plads at løbe på, cykle på, spille fodbold på, løbe på rulleskøjter og løbehjul på det dutter; og sætter som regel også intensiteten helt op.img_5523 img_3241img_5981Noget andet jeg selv er blevet meget opmærksom på indenfor de sidste måneder er mit eget aktivitetsniveau – og det jeg fortæller om og viser til Vega. For jeg blev faktisk ret overrasket over, at hun egentlig ikke særlig tit så hendes mor (mig) lave noget aktivt (andet end de almindelig daglige korte cykelture til/fra børnehaven eller lign.). I lang tid har jeg nemlig “skånet” hende for min egen idrætslige aktivitet – fraset nogen enkelte fodboldkampe – fordi at det “…da var synd, hvis hun skulle slæbes med til det” ! Problemet var så bare, at jeg som alenemor aldrig rigtig fik lavet noget fysisk, for jeg havde jo så ingen tid til det.

Dét er lavet om nu og fx er mandag blevet vores fælles træningsdag. Først tager jeg med Vega til akrobatik og derefter tager Vega med mig til styrkeløft til crossfit. En dag vi begge to glæder os max til. Og Vega elsker næsten min træning lige så højt som sin egen ! Hun keder sig ikke, selvom hun mest af alt er parkeret med en iPad af sikkerhedsmæssige årsager. Hun nyder at være med til “kvossfit”, som hun kalder det, og glæder sig sindssyg meget til at hun selv bliver stor nok til at begynde på et crossfit-kids-hold.

Og det er jo netop DET, vi skal som forældre…

Inspirerer til fysisk aktivitet !

Inspirerer til forskellige sportsgrene og aktiviteter, som vores børn kan kaste sig over !

Være aktive (og sunde) rollemodeller for dem !

Og vise at der er andet i livet end stillesiddende skærmaktiviteter. Hvis vi elsker det, så elsker vores børn det med garanti også… 

img_5478img_5760 img_5705

Hvad gør DU derhjemme hos jer ??? Hvordan inspirerer DU dine børn til fysisk aktivitet ?? Og kendte du egentlig til Sundhedsstyrelsens retningslinier omkring fysisk aktivitet til børn ?

Reima har lavet en ret fed challengen, hvor de vil samle viden omkring børns aktivitetsniveau – så hop ind på www.reima.com/kidventure og registrer dit barns aktivitetstimer og vær med på hashtaggene #millionhoursofjoy og #reimakidventure når du poster billeder under emnet. Du kan være heldig at vinde nogen af de ugentlige præmiere eller hovedpræmien som er en tur for familien til Lapland sammen med 14 andre familier.

Vokseværk !

Og her mener jeg desværre ikke bloggen, men min egen lille Tut. Og altså ikke den søde slags vokseværk som sker hver dag, når de bare stille og roligt – og helt lydløst – bliver større dag for dag. Nej, jeg tænker på den slags vokseværk, som får de små krapyler til at græde og hulke højtlydt om natten, når deres knogler vokser og trækker i alle sener, muskler og ledbånd.

Avs !

Tutten har ondt. Rigtig ondt ! Jeg er ikke et sekund i tvivl ! Hun starter med at ligge uroligt i søvne, carte rundt og så begynde at hulke lidt. Hulken bliver højere og højere, hun vågner mere og mere og så græder hun hjertesskærende. Og siger at hun har ondt ! “Moar, det gør oooondt !”, “AV mine ben…AVVVV” ! Åhr…at høre på at ens barn er i smerter, uden at man kan gøre noget egentlig for at tage de smerter væk, er bare det værste i verden. Og jeg kan kun gisne om hvor helt igennem frygteligt det må være, når smerterne stammer fra langt mere alvorlige (og livstruende) sygdomme og tilstande end bare banalt vokseværk. Men ondt i et moder hjerte gør ens barns smerte altså !

Tutten tager sig til benene, carter endnu mere rundt. Sætter sig op, ligger sig omvendt i sengen, sidder på hug, ligger på knæ med numsen i vejret; alt bliver prøvet af for at lindre smerterne. Men intet hjælper. Og hun græder og græder.

Jeg prøver altid at nusse, ae og massere benene, samtidig med at jeg prøver at trøste hende og tale hende til ro. Men det hjælper aldrig nok. Vand at drikke, benene op på en pude, udspænding af lægmuskulaturen og mere massage af musklerne og fødder; intet hjælper.

Når alt er prøvet og mit hjerte ikke kan holde til hendes gråd, så finder jeg “slikke-rasen” frem ! A.k.a flydende børnepanodil ! Et shot af det, sammen med fortsat nus/ae/massage og kys får det til at klinge så meget af, at hun kan falde i søvn igen. I går gik det inde i hendes egen seng (hvor hun også ligger bedst), men til tider skal hun ind og ligge hos mig – eller nogen gange oven på mig – for at falde til ro eller hvis smerterne overdøver panodilen for meget.

Man vil jo gøre alt for de små poder, og smerter der ikke kan fjernes, er bare noget af det værste !

Jeg har spurgt flere børnefysioterapeuter til råds, og de kan ikke give en mirakelkur desværre. De samme råd, som jeg har listet og prøvet ovenover, nævner de også, og så har nogen børn gavn af udspænding inden sengetid.

Har I nogen gode råd ??

img_2062

Lilletuts mor og Body- og bikinifitness coachen

Reklame

Ohh yes, jeg har gang i noget nyt ! Flere ting egentlig, men det jeg snakker om nu, er ideen om, at der skal ske noget nyt. Med min krop. Nu skal det være – og nu binder bordet ! De der ekstra 5-8 kg, der har sneget sig på efter at jeg endelig holdt op med at tage anti-depressiver, skal edder-den-ulma væk igen. For pludselig at være sulten igen – og mere sulten – sætter altså sine spor, når man ikke laver dagens gode gerning i fitnesscenteret.

Så jeg har hooket op med en af mine dygtigste – og ultimativt sejeste – kollegaer Evie Madsen ! Hun er fysioterapeut ligesom mig, og vi har været kollegaer på det hospital, hvor jeg stadig arbejder. Men hun kan ligesom en ekstra dimension til hendes fysioterapi; hvis én altså kan gøre det… Hun er nemlig også tidligere VERDENSMESTER i bodyfitness ! Herfra ved hun en masse om kost og træning, og hvor vigtig begge dele er. Så derfor har hun videreuddannet sig inden for netop kostrådgivning, kostplanlægning og selvfølgelig en masse indenfor træning og fungerer nu som coach for hendes helt eget team af top atleter, der alle stiller op i body- eller bikinifitness disciplinerne; Team Evie Madsen. Hun kan altså trylle med hendes atleter !

Og så har hun så mig. Og mange andre nybegyndere ud i træning og kost harmonien.

IMG_7114

Jeg skal ikke være hverken body- eller bikinifitness model eller atlet, jeg vil bare gerne have en sundere kost i dagligdagen og træne mere målrettet og fornuftigt et par gange (eller 3-4) i ugen. Ikke noget fancy, men målet er selvfølgelig, at der skal ryge de nævnte 5-8 kg, kroppens fedtmasse skal svinde ind, der skal ryge nogen centimeter diverse steder – og så vil jeg gerne få nogen sundere spisevaner sammen med Lilletut.

For det er vigtigt for mig. At jeg kan spise den samme mad, som jeg også laver til Tutti. Det der med at have en mega fancy-pancy diæt, som man dels skal købe ind til fra Herodes til Pilatus og dels ikke kan spise sammen med den øvrige familie, det holder bare ikke for mig. Jeg vejer gerne det, jeg skal indtage. Men jeg laver ikke særskilt aftensmad. Jeg er altså lidt (meget) mad-dovent anlagt.

Jeg kommer ikke udenom, at jeg skal træne. Også mere end jeg gør i forvejen, men også her skal det være realistisk i forhold til at jeg er alene med Tutten. Jeg skal ikke have en træningsplan, der ligger op til at jeg skal i fitnesscenteret hver dag, for det kommer jeg bare ikke. Jeg er og bliver ikke (tror jeg….) udpræget fitness-fan, jeg er jo en fodboldpige.

Men Evie og jeg har snakket sammen og ridset planen op, som Evie så skal skære ud i detaljer for mig, hvad angår den kost jeg skal indtage og den træning, som jeg skal lave. Jeg venter spændt – og lidt i angst på at mailen tikker ind ! Shit man, det der med at være på en kur – eller kostomlægning / livsstilsændring – det er jeg ikke nødvendigvis særlig god til. Begrænsninger og autoriteter – to af mine udfordringer. Men på den anden side er jeg motiveret. Der skal ske noget NU ! Også selvom jeg skal opereres om 3 uger, overflødige kilo behøver ingen; operation eller ej.

Og så er hun altså bare det sødeste Evie. Og forstår udemærket mor-livet; hun har nemlig prøvet det på egen (fuldstændig toptunede) krop – TO gange. Lige efter hinanden endda – et sæt smukke pseudo-tvillinger med brune øjne, har hun derhjemme sammen med sin mand. Og så er hun altså selvstændig top-coach, klinik-ejer, trænings- og kost vejleder oven i hatten.

IMG_7131

Jeg er fan, og glæder mig til samarbejdet. Også selvom det bliver hårdt. Det første pinlige er overstået; billeder i undertøj og fedtmålinger.

Jeg er så game. Især efter de burgere på Mac’en i går !

Giver du dit barn panodil ?

Det er søndag, det regner og mormor er her stadigvæk. Tutten er blevet syg med høj feber, og ligger her på sofaen med røde kinder og tager sig en lur.

Vi har ellers leget lidt i dag på trods af sygdom, og været ude på en lille tur til købmanden på løbehjul. Hun havde nemlig sit lille “friske vindue” der lige før frokost i et par timer – altså dér hvor panodil effekten toppede. Mormor og jeg havde selvfølgelig håbet at vi kunne få lidt mad i hendeogså, men det nåede vi altså ikke. To-tre bidder af en remoulade mad blev det til und dann nichts weiter. Remoulade mad på rugbrød må man gerne få når man er syg – hvert fald for mig. Faktisk må man nærmest få hvad man vil; rød saft i massevis, is, kiks, ostehaps, alt hvad man vil have. Og man må også gerne spise det i sofaen.

Og så er ungen jo ikke dum. I hverdagen kan der godt pludselig komme fra Lilletut: “Moaaaar, jeg er lidt sløj. Jeg må hellere spise over i sofaen”! Jeg når altid lige at få snerten af sygdoms-panik, inden hun tilføjer det snu med at spise over i sofaen, og så ved jeg hvad det er Trunten “bare” har til hensigt.

I morges fik Tutten det sidste flydende panodil jeg havde. En flaske der går helt tilbage (tror jeg nok) fra da mama stadig boede her. Vi fik nemlig at vide, at det elskede alle børn – men altså åbenbart ikke Tutten. Vi kunne simpelthen ikke få det snydt i hende på nogen måder. Og så har det bare stået der i køleskabet siden. Vi har i stedet altid brugt suppositioner (dem der skal op bagi) – og hun har altid hadet det, med mindre hun var rigtig syg og dårlig. Altså lige indtil nu hvor hun er 3 år gammel og rimelig stor og bevidst.

“Nej, moar ! Jeg vil ikke have noget op i numsen”

Og dét forstår man jo så udemærket !! Hvem vil egentlig det ?!

Hun kan simpelthen nu spænde så meget i balderne og sno sig så meget, at projekt supposition mest af alt minder om et stort overgreb. Og desuden er nærmest umuligt. Så det er jeg stoppet med. Jeg kan bare ikke.

De læger vi omgåes; egen læge her på Østerbro, lægerne på Riget (lungeambulatoriet, børneafdelingen og børnemodtagelsen) og hendes ørelæge, siger at hun endelig bare skal have panodil for ikke at have ondt. At børn med feber (og evt influenza) har ondt, og det behøver de ikke. Jeg kan følge dem, men et eller andet indeni mig skriger også lidt, når jeg giver mit barn panodilen. Det er bare ikke helt “normalt” at putte så meget kemi i et lille barn. Men smerter skal hun selvfølgelig ikke have unødigt.

Nu er vi løbet tør for panodil af det flydende slags. Vi har stadig suppositioner. Apoteket har åbent til kl 22, og måske kan det flydende også fåes i vores Spar eller i 7-Elleven.

Hvad gør I derhjemme ? Giver I de små panodil (eller lignenede) ? Og hvis ja, er det så den flydende slags, suppositionerne eller måske en halv voksen panodil ? 

IMG_6564

 

bObles til voksne: 3 hurtige træningsøvelser før skiferien

Reklamelinks i bunden

Jeg har været skibums i noget der lige pt føles som et andet liv. Men det var tider, I tell you. Og helt sikkert et helt andet indlæg værdigt. For det jeg egentlig ville tippe dig lidt om, det er hvordan du lyn-knud-børge kommer i form til skiferien ved hjælp af dine børns bObles møbler. Og måske ikke helt så lyn-knud-børge, for træning og opbyggelse af muskler tager jo altså tid. Det kan man altså ikke snyde med. Men så lyn-knud-børge-let og sjovt.

Foruden at være mor til Lilletut er jeg også fysioterapeut og har arbejdet med idræts- og herunder skiskader i snart 10 år samt undervist på hold, der skulle forebygge dem.

“10 år, Mulle. Man ved et eller andet”.

Skal man have opbygget reelt muskelvæv, så tager det 3+ mdr. Og sådan er det bare. Det er kroppens fysiologi, der bestemmer det. MEN man kan altså godt få effekt af træning lige fra dag 1. Så hvis du (heller) ikke lige fik taget dig sammen til at komme ned i fitness-centeret for 3 mdr siden, så fortvivl ej selvom skiferien er om 3 uger eller lignende.

Du kan sagtens nå:

  • at rekruttere dine muskler bedre og altså øge det neurale drive.
  • at opnå bedre stabilitet, balance og rekruttering af dine afværge reflekser/bevægelser fra ankler, knæ og hofter.
  • at øge din kondition en smule og altså blive bedre til at transportere iltet i blodet rundt til dine muskler.
  • at flytte din grænse for hvornår du oplever “mælkesyre” i dine muskler.

Alt sammen noget der kan gøre din skiferie endnu federe;

  • du kan stå på bjerget i længere tid uden at blive træt og syre i benene.
  • du bliver bedre til pr. refleks / automatisk at bruge de bedste afværge-reaktioner og derfor (forhåbentlig) undgå skader.
  • jo stærkere du er, jo bedre er du til at “holde” hvis uheldet alligevel er ude.

Og en skiferie skal jo helst også være sjov, når du er hjemme igen. At bruge det næste år på at træne op igen efter en skade er – kan mine patienter gennem årerne skrive under på – ikke det fedeste.

Træningen:

  • Øvelse 1: Lår- og lægmuskulatur med en bObles elefant eller en bObles myresluger

IMG_6356

Stil dig 1 skridt foran elefanten/myreslugeren. Forestil dig en lodlinie fra hoftekarmen ned gennem midten af knæet og ned til 2. tå. Hold den linie gennem hele øvelsen. Start med at komme op på tæer, og bøj derefter i knæene mens du holder linien, strit numsen bagud og brystet op og rør numsen på elefanten/myreslugeren – uden at sætte dig – og rejs dig op på tæer igen.

IMG_6402

Forsæt i sæt af 3 x 15 gentagelser.

  • Øvelse 2: Balance, stabilitet, afværgereaktioner med en bObles skildpadde eller flagermus/ælling/kylling.

IMG_6359

Her er en skildpadde at foretrække, da den tillader bevægelse i alle retninger, men i mangel på denne kan en flagermus, ælling eller kylling bruges.

Stil dig på bObles figuren og

a) Hold balancen på to ben i 2-3 minutter, luk evt øjnene eller skriv dit navn i luften med hænderne.

b) Vip først 3×20 frem/tilbage, så 3×20 fra side/side.

c) Gør det samme på et ben.

IMG_6365

  • Øvelse 3: Baglår, balder og “core” (eller “korsettet” – dvs inderste mave/ryg muskler) på en elefant eller myresluger.

IMG_6356

Læg det øverste af ryggen (skulderbladende) på elefanten/myreslugeren. Spænd i balderne, sug navlen ind (aktiver de skrå mavemuskler). Sæt fødderne i jorden så du står i en lille bro, og bøj så i hoften så numsen næsten rammer jorden, og stræk hoften igen (gerne lidt eksplosivt) så man står i broen igen. Sænk numsen langsommere end du hæver den igen, og huske spændingen i balder og mave.

IMG_6434

Forsæt i sæt af 3 x 15 gentagelser.

Og skal du så have pulsen op samtidig – og træne konditionen og altså iltningen af musklerne hurtigt rundt i kroppen – så lav øvelserne hurtigt efter hinanden uden pauser. Du skal selvfølgelig ikke sjuske med øvelserne, men bare minimere pauser og skift.

Skal du ikke på skiferie – som jeg – så kan disse 3 øvelser altså være rigtig gode for dig alligevel som almen styrkelse af vigtige områder – og også fitte dig til bikini sæsonen.

Er du i tvivl om øvelserne så SPØRG ENDELIG – også hvis der er noget, der gør ondt. Det er nok det aller-vigtigste, når man træner: at man træner med den korrekte teknik !

Skal du på skiferie ? Eller kan du bruge øvelserne til noget andet ?

Har du ikke de nævnte bObles tumlemøbler, så kan du finde dem enten her hos Legebutikken.dk eller Renleg.dk eller Babytorvet.dk – og så vil dine børn jo også elske dem 🙂 (reklamelinks)

Jeg har forøvrigt før anmeldt bObles Ormen HER, bObles båden HER, og bObles Donutgyngen HER

Skærmbillede 2016-02-09 kl. 17.59.18

Older posts